ניהול תזונתי נכון לאימון ערב 

אנו מתחילים את יום האכילה השגרתי שלנו, בוקר.. צהריים.. ובנקודה הזו רבים מאתנו ממשיכים את עומס העבודה והמטלות וארוחת הביניים נדחקת לה הצידה.

כיצד צריך לנהל נכון את סדר היום התזונתי במידה ומתוכנן אימון כושר בערב? 

שני תרחישים:

1. אימון אשר מבוצע בשעות הערב המוקדמות 17:00-19:00 בערב 

2.  אימון אשר מבוצע בשעות הערב המאוחרות 20:00-21:000 בערב

בתרחיש הראשון:

ניתן כשעה -שעה וחצי לפני האימון לאכול מנת פחמימה עם ממרח מתוק או חלבון, למשל פרוסת לחם אחת עם ממרח או חטיף אנרגיה איכותי, דל בשומן. במידה ונאכלה ארוחת צהריים גדולה ואינכם חשים רעב, ניתן לקחת תמר או בננה כ 20 דק' טרם האימון.

בתרחיש השני:

במקרה זה יש מקום להתערבות תזונתית גדולה יותר, שכן פער השעות מארוחת הצהריים עד לאימון הוא מעל 4 שעות.ניתן כשעה - שעה וחצי לפני האימון לאכול מנת פחמימה גדולה יותר עם ממרח מתוק או חלבון, למשל כריך עם ריבה או גבינה, ניתן להשתמש בשומן אבל בכמות קטנה שלא תכביד על האימון כמו כפית אבוקדו או טחינה.

המלצות אלו רלוונטיות לאימון כוח או ארובי

 

אימוני כושר נעימים ומועילים!

מירי חדד – המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט | קליניקה בתל אביב: מרכז טיפולי 'תנו אות' אבן גבירול 2 | קליניקה בחדרה: מרכז בסט מדיקל, שערי חדרה   |  050-3082424   |   miri@mirihadad.com

מירי חדד - המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט

Mועדון הMאמנים והDיאטניות