חוזרים לבית ספר עם תזונה נכונה     

החופש הגדול מאופיין בבילויים, מנוחה  ויציאה משגרת היום יום. לרוב הילדים מעגל שינה – עירות יוצא מאיזון והם ישנים ומתעוררים בשעות מאוחרות, שיבוש זה בהחלט משפיע על התזונה וסדר היום.לקראת השנה החדשה להלן מס' הנחיות לתזונה מאוזנת המותאמת לילדים ובני נוער

•    התחילו את היום בארוחת בוקר בבית לפני שאתם יוצאים לבית הספר – ארוחת בוקר חשובה מאוד,תורמת לאנרגיה וריכוז בלימודים ומסייעת בשמירה על המשקל.
דוגמאות: כוס דגנים מלאים עם חלב , פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות גבינה, כוס חלב 3% ועוגייה.

•    לבית הספר – יש לקחת כריך (רצוי חיטה מלאה) אחד במידה ולומדים עד השעה 13:00 , במידה ויום הלימודים ארוך יותר יש לקחת 2-3 כריכים.  בנוסף מומלץ  להביא 1-2 מנות פרי לנשנוש ובקבוק של 1/2-1 ליטר מים.

גיוון הכריכים לבית הספר מידי יום – חשוב שיהיו מגוונים בממרחים, ניתן להכין פעם בשבוע כריך עם ממרח שוקולד אך בשאר השבוע יש להשתמש בגבינות דלות שומן,ביצים,טונה,אבוקדו,טחינה, ממרח חרובים ועוד.

•    ארוחת צהריים בבית – חלקו את הצלחת לשלושה חלקים,מנת פחמימה + מנת חלבון + סלט ירקות. ( מנת פחמימה – אורז,פסטה,קוסקוס,פירה,פתיתים. מנת חלבון – שניצל,חזה עוף,קציצות,דג)לצמחונים – החליפו את מנת הבשר ב 8 כפות קטניות (עדשים/אפונה/שעועית/גרגירי חומוס) או 150 גר' טופו.

•    פירות וירקות – חשובים מאוד בתפריט היומי, נסו להגיע לצריכה של 2 סוגי פירות ו 5 סוגי ירקות שונים מידי יום. ניתן לצרוך בארוחות המרכזיות ( צהריים,ערב) או כנשנוש בין הארוחות ובבית הספר.

•    מוצרי חלב דלי שומן – חשובים בתרומת סידן הבונה לנו מסת עצם חזקה.                                                                                     שלבו מוצרי חלב בבוקר לפני בית ספר, בכריכים ובארוחת ערב.( מנת חלב = כוס חלב או שוקו /3 כפות גבינה /150 מ"ל של יוגורט/פרוסת גבינה צהובה) 

•    חטיפים מלוחים וממתקים – יש להמעיט בצריכה, מומלץ לצרוך חטיפים דלי שומן כגון בייגלה/פופקורן /חטיפי אנרגיה או גלידה המכילה מעט חלבון וסידן.

•    הימנעו משתיה מתוקה המכילה סוכר פשוט ותורמת להשמנה.

•    פעילות גופנית יומיומית חשובה בשמירה על משקל גוף תקין, דוגמאות: הליכה לבית הספר או בשכונה, עלייה במדרגות, עזרה להורים עם מטלות הבית, משחקים עם החברים.

•    שלבו חוג פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע או חוג משחקי כדור לבניית הכושר הגופני. 

שנה טובה ובריאה ! 

מירי חדד – המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט | קליניקה בתל אביב: מרכז טיפולי 'תנו אות' אבן גבירול 2 | קליניקה בחדרה: מרכז בסט מדיקל, שערי חדרה   |  050-3082424   |   miri@mirihadad.com

מירי חדד - המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט