ניהול תזונתי נכון לאימון בוקר 

מה קורה בגופינו בבוקר?

רמת הסוכר בדם נמוכה יותר מאגרי הגליקוגן בכבד מרוקנים יותר בשל הצורך לספק גלוקוז לדם במהלך הלילה  רמת חומצות השומן וחומצות האמינו בדם גבוהה יותר

לביטוי מלא ומיצוי היכולת הגופנית רצוי להתאמן עם מאגרים מלאים, מפה ההיגיון לאכול משהו ולתדלק לפני אימוני כושר

אתן 3 דוגמאות לניהול האכילה באימון בוקר:

1.  אימון ארובי בעצימות בנונית עד שעה 

2.  אימון בעצימות בנונית גבוהה משולב עם יחידה ארובית ויחידת כוח

3.  אימון ארובי בעצימות בנונית גבוהה למשך שעה וחצי ומעלה

בתרחיש הראשון ההמלצה תהיה לצרוך סוכר פשוט כדוגמת פרי כ 20 דק' לפני האימוןבתרחיש השני ההמלצה תהיה לצרוך סוכר פשוט כדוגמת פרי כ 200 דק' לפני האימון ובמעבר בין אימון ארובי לאימון כוח ההמלצה תהיה לצרוך מנת חלבון קטנה כדוגמת יוגורט, שייק חלבון וכדומה בתרחיש השלישי ההמלצה תהיה לצרוך פחמימה מורכבת כדוגמת לחם, (למה? כדי שהסוכר יתפרק במתינות אל זרם הדם ודילול מאגרי הגליקוגן יהיה איטי יותר) עם מעט חלבון כדוגמת גבינה או ממרח צמחוני

באימונים ארוביים ארוכים מעל לשעה וחצי ניתן דגש במהלך האימון על צריכה הולמת של נוזלים, סוכרים בטווח של 30-75 גר'/שעה ובמידת הצורך גם מלחים וחלבון, הכמויות ותזמון הצריכה הן בהתאמה אישית

שימו לב שרכיבי המזון הם ללא שומנים וסיבים תזונתיים על מנת שלא להאט את פירוק רכיבי המזון הנאכלים בקיבה

לאחר האימון: ארוחת בוקר ע"פ הדרישות וההעדפות בתכנית האכילה שלכם.

מירי חדד – המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט | קליניקה בתל אביב: מרכז טיפולי 'תנו אות' אבן גבירול 2 | קליניקה בחדרה: מרכז בסט מדיקל, שערי חדרה   |  050-3082424   |   miri@mirihadad.com

מירי חדד - המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט