כיצד לעבור את החג בהנאה ובבריאות מיטבית

 

מירי חדד ואיתי גולדפרב - פיזיולוג המרכז 

 

דאגות החג נחלקות רבות בין ההכנות לארוחת החג, ההיערכות הפסיכו פיזיולוגית לצד היבטים טכניים באירוח עצמו, האורחים, המשפחה והקלוריות.האומנם נגזר עלינו "עינוי" רגשי בכדי לשרוד את החג ולעלות בממוצע 2-5 ק"ג במשקל? כנראה שלא!בראייה פיזיולוגית ניתן להיערך לחג גם באופן מושכל וליהנות, ללא חשש, מהמזון ומהקלוריות.הכיצד?

 

בבוקר יום ארוחת החג מצאו את הזמן לצעוד לפחות 2 ק"מ כאימון הליכה מתון או תוך כדי הסידורים

הקפידו לנטר את מרחק ההליכה שלכם בכל יום במהלך החג

 

ביום החג לא מבצעים קיזוזים ושומרים על סדר ארוחות, ניתן להחליט אסטרטגית שארוחת הצהריים תהיה מורכבת בעיקר מחלבונים וירקות כדי לפנות מקום אנרגטי לארוחת החג בערב, מעבר לכך יש להתייחס ליום זה כעוד יום בשגרה.

 

שעתיים לפני ארוחת החג ביצעו אימון התנגדות מתון, בבית או בחדר הכושר, באופן הבא: תוכנית אימון עבור "לא מאומנים" / מבוגרים בבית:4  סטים של 8 חזרות (45 שנ' מנוחה בין הסטים) בתרגילים מרכזיים.*סקווט (מעבר מישיבה לעמידה)*שכיבות סמיכה (על גבי ספסל / שולחן) *מקבילים על גבי ספסל / שולחן (פשיטות מרפקים) * אם ברשותכם זוג משקולות יד ניתן לשלב לחיצות כתפיים באחיזה רחבה.תוכנית אימון עבור מאומנים (חדר כושר):6  סטים של 8 חזרות עד כישלון (1-2 דק מנוחה)בתרגילים מורכבים מרכזיים:סקווט, לחיצת חזה במוט, משיכת פולי לפנים רחבה ולחיצת כתפיים רחבה

 

ימות חול המועד מתאפיינים בטיולים וארוחות משפחתיות, גם במקרים אלו כמו בחג, תכננו את יום האכילה שלכם, המירו מצה ופריכיות ביחס נכון ללחם ושלבו בכל ארוחה מרכזית מנה חלבונית וירקות.השענות מרובה מידי על מצות לא מסייעת לשובע, עלולה לגרום לכאבי בטן ולהוציא ממאזן קלוריות ניטרלי יומי, לכן שלבו את המצות יחד עם הארוחות ולא כמנה עיקרית.

 

לאורך ימות החג בצעו הליכה במרחק מצטבר יומי של עד 5 ק"מ בקצב אישי וללא כל צורך במאמץ גופני עצים!!!לסיכום,היכולת לשלוט במסגרת המאזן הקלורי, בין ההכנסה להוצאה היומיומית והשבועית, תלויה בנו!השילוב המיטבי בין אורח חיים פעיל ובריא יקבע במידה רבה את השליטה בוויסות תחושת התסכול והמרדף הבלתי פוסק אחר "הפיצוי" של אחרי. בנימה פסיכו פיזיולוגית, מרכזי הרגש והעונג מונעים רבות מתגובות הורמונליות (דופמין) ומניסיון חוזר לתחושת סיפוק בהתאמה. האומנם תגובות אילו הן פרולוג (סיפור ידוע מראש) ולא ניתנות לשינוי? כנראה שלא והכל עניין של תפיסה!!!

 

בהערכה רבה חג שמח,בריאות ואושר.

 

מירי חדד – המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט | קליניקה בתל אביב: מרכז טיפולי 'תנו אות' אבן גבירול 2 | קליניקה בחדרה: מרכז בסט מדיקל, שערי חדרה   |  050-3082424   |   miri@mirihadad.com

מירי חדד - המרכז למניעת השמנה ותזונת ספורט