עובדות חשובות על הרכב גופינו והמשקל שלנו לאורך החיים:

עם התקדמות הגיל ובהנחה שמשקל גופינו יציב אנו מאבדים  1.5 ק"ג של מסה רזה לעשור! מגיל 30 ועד גיל 70 ללא התערבות נכונה אנו צפויים לאבד כ- 6 ק"ג של רקמת שריר חיונית לתפקוד, מניעת שברים והישרדות.

ירידה גדולה מאוד במשקל בשיעור של  10% ומעלה ממשקל הגוף ההתחלתי איננה בהכרח מבשרת לנו על הצלחה בתהליך הרזיה, כדי לדעת אם שינינו את משקל גופינו לטובה ושמרנו על מסת השרירים החיונית לנו לתפקוד ובריאות עלינו לבדוק את הרכב הגוף שלנו.

משקל גופינו נחלק לשני מדורים 1. מה שלא מכיל שומן בגוף ולכן קרוי מסה רזה, המסה הרזה מייצגת את הגליקוגן, החלבון, תאי העצם, המינרלים והמים.

2. כל תאי השומן בגופינו, השומן החיוני, השומן אשר עוטף את האברים הפנימיים ומאגרי השומן ולכן קרוי מסת השומן.

שימו לב שבתהליך של ירידה במשקל, אתם משלבים גם אימוני התנגדות, כמות חלבון מספקת וגירעון קלורי – זוהי התערבות איכותית ומקצועית 

כמה דברים שחשוב לדעת: ניתן לפזר את כמות הארוחות היומית ע"פ הנוחות והסדר יום שלכם, עליה בתדירות הארוחות היומית בניגוד למה שחושבים, לא תסייע בהרזיה ועליה בחילוף החומרים הבסיסי בגוף. לעוסקים בספורט מומלץ לשלב 4-6 ארוחות ליום. חלבון הנו אב מזון חשוב מאוד לבריאות, שמירה על מסת השרירים, ספורטאים ובכל שלבי החיים, שלבו חלבון במינון של 1.2-2.5 גר'/חלבון/קג משקל גוף (אם הנכם סובלים ממחלות מטבוליות היוועצו בדיאטנית) היחס בין השומנים לפחמימות בתפריט נגזר מכמות הפחמימות שאתם אוכלים, ניתן להפחית מכמות הפחמימות בתפריט לצורך ירידה במשקל, עם זאת זכרו שהכלל החשוב ביותר להרזיה הנו מאזן קלורי שלילי יומי. בשלב הבא נוכל לראות את הכמות של מרכיבי המזון לכל ארוחה והסכום הקלורי הכולל היומי.

זוהי החלוקה בכל ארוחה על פי הבחירה שלך. ניתן לחזור שלב אחורה ולשנות את מספר הארוחות היומי. לרוב מומלץ לפזר את סך הקלוריות היומי על פני 2-3 ארוחות וכך להגיע בצורה נוחה לערך הקלורי היומי שלך.   לפעמים כל מה שנדרש זאת הכוונה אישית ומדוייקת. אשמח להתאים לך תכנית אימונים ותזונה מדוייקת בשבילך שתיקח אותך ישר למטרה שלך. לחיצה קטנה על הכפתור כאן למטה ונוכל להתחיל 🙂