איתי גולדפרב
פיזיולוג מאמץ

1.הקפדה על 150-300 דקות אימון בשבוע, כל דקה נחשבת!

2. אימון התנגדות (כנגד משקל חיצוני) – 2-3 אימונים בשבוע לכל קבוצות השרירים המרכזיות.
3. ביצוע 2-4 סטים לכל קבוצת שריר ועד 6 סטים במאומנים (תרגילים מורכבים אשר הינם "פונקציונליים" לכל דבר, גם כאשר יושבים במכשיר בחדר הכושר).
4. טווח חזרות מומלץ: 8-12 חזרות, תוך התקדמות הדרגתית במשקל העבודה ובשיקול דעת המבוסס על שליטה מלאה בתרגיל, התאוששות נאותה, מותאמת אישית וללא כאבים.
5. מנוחה של כ-2 דקות בין הסטים תוך שמירה על נפח עומס כולל מותאם בכל סט ובכל יחידת אימון.