איתי גולדפרב
פיזיולוג מאמץ

הסיפור האישי שלי​

פעילות גופנית הנה גורם מרכזי ברפואת מונעת ומהווה מענה בקידום אורח חיים פעיל ובריא תוך שמירה ושיפור תפקוד מערכות הגוף במנוחה ובמאמץ.

מאז ומתמיד כושר גופני היה תחום מעניין ומרתק בעיני.

תחום ההתמחות שלי הינו פיזיולוגיה של שרירי השלד, אימוני התנגדות וכוח שריר והשפעותיהם על תפקוד האדם ובריאותו תוך התאמת תכניות אימון ויישומם בספורט ובקהילה!

וויסות תכניות האימון ונתונים פיזיולוגים אישיים של כל אחד מאיתנו מהווים את הבסיס המדעי הנכון לכושר גופני ובריאות בספורט ובקהילה.

מרשם לתכנית אימונים מנצחת

1.הקפדה על 150-300 דקות אימון בשבוע, כל דקה נחשבת!

2. אימון התנגדות (כנגד משקל חיצוני) – 2-3 אימונים בשבוע לכל קבוצות השרירים המרכזיות.
3. ביצוע 2-4 סטים לכל קבוצת שריר ועד 6 סטים במאומנים (תרגילים מורכבים אשר הינם "פונקציונליים" לכל דבר, גם כאשר יושבים במכשיר בחדר הכושר).
4. טווח חזרות מומלץ: 8-12 חזרות, תוך התקדמות הדרגתית במשקל העבודה ובשיקול דעת המבוסס על שליטה מלאה בתרגיל, התאוששות נאותה, מותאמת אישית וללא כאבים.
5. מנוחה של כ-2 דקות בין הסטים תוך שמירה על נפח עומס כולל מותאם בכל סט ובכל יחידת אימון.

המרכז נותן מענה ושירות מקצועי לקהל הרחב, קהל מקצועי, מוסדות וארגונים.

תעודות והשתלמויות

נקודות ציון מקצועיות

כיום:

המדריך הדיגיטלי לתזונת ספורט וחיטוב הגוף

הכנו עבורך מדריך דיגיטלי אשר מספק תובנות וכלים פרקטיים לתפריט האישי שלך בנושאים: תזונה מקדמת בריאות, תזונה אשר מותאמת לאימוני כושר שונים, הורדת אחוזי שומן וחיטוב הגוף.