גיוונים לסלט הירקות שלכם בארוחת ערב

אז לרגל העליה בטמפ' והרצון לגוון את ארוחות הערב הכנו עבורכם כמה הצעות מדליקות לסלטי ירקות עם תוספת שונה ומאוזנת  

איך מכינים?

משתמשים בבסיס של הסלט – ירקות ושמן זית ועליו בוחרים את אחת התוספות הרשומות מטה

הערכים התזונתיים מחושבים יחד עם הבסיס!
תהנו ושתפו אותנו איזה סלט הכי אהבתם

הבסיס:  

פלפל אדום

מלפפון

4 עגבניות שרי

חסה

עלים ירוקים

גזר קטן מגורד

כף שמן זית
**אוהבים ירקות אחרים? תחליפו

כשמתחשק לכם בטאטה:

4 כפות עדשים

130 גר בטאטה (יחידה בנונית)

100 גר פטה 5%

כף טחינה גולמית מלאה

621 קלוריות, 32 גר' חלבון, 76 גר' פחמימות, 24 גר' שומן

הירושלמית:

100 גר חומוס מבושל  (5 כפות)

ביצה קשה

כף טחינה גולמית
100 פטריות שמפיניון מוקפצות עם מעט מלח גס ופלפל שחור גרוס

599 קלוריות, 30 גר' חלבון, 64 גר' פחמימות, 29 גר' שומן

האסייתית:

150 גר טופו מוקפץ עם סויה ורוטב טריאקי

15 יחידות בוטנים שבורים

חופן כוסברה קצוצה

כפית שמן שומשום

598  קלוריות, 35 גר' חלבון, 34 גר' פחמימות, 39 גר' שומן

לאוהבי הטונה:

80 גר טונה איכותית משומרת בשמן מסוננת

6 יחידות זיתים (ממליצה על קלמטה)

רצועות כרוב אפויות בתנור עם מעט שמן זית, מלח אטלנטי ופלפל שחור גרוס (תכינו, תודו לי רבות אחר כך)

קרקרים/לחמית/לחם בשווי של 150 קלוריות

635  קלוריות, 36 גר' חלבון, 61 גר' פחמימות, 28 גר' שומן

תוספת קלילה ומפתיעה:

100 גר׳ גבינה בולגרית

זעתר

4 כפות גרעיני חמניה קלויים

10 יחידות קשיו קלוי שבור

469 קלוריות, 28 גר' חלבון, 31 גר' פחמימות, 28 גר' שומן

הערכים התזונתיים מחושבים יחד עם הבסיס!
תהנו ושתפו אותנו איזה סלט הכי אהבתם

המדריך הדיגיטלי לתזונת ספורט וחיטוב הגוף

הכנו עבורך מדריך דיגיטלי אשר מספק תובנות וכלים פרקטיים לתפריט האישי שלך בנושאים: תזונה מקדמת בריאות, תזונה אשר מותאמת לאימוני כושר שונים, הורדת אחוזי שומן וחיטוב הגוף.