פשטידת גבינות מצוינת, קלת הכנה ודלת קלוריות

מתכון מעולה לפשטידה חלבית קלה וממש טעימה לשבועות או לגיוון ארוחת הערב שלכם

המצרכים:

250 גר גבינה לבנה 5%
250 גר בולגרית %5
250 גר קוטג 5%
כוס פצפוצי אורז
5 ביצים
5 בצלים מוקפצים עם פטריות
כף שמן זית
חופן שומשום

ההכנה:

לחתוך את הבצלים והפטריות ולהשחים עם שמן זית במחבת
להוסיף את שאר המרכיבים ולערבב היטב
לפזר מעט שומשום
להכניס לתנור לחום של 180 מעלות למשך כ-40 דק' (תלוי בעוצמת התנור)

רכיבים אלו מספיקים לשתי פשטידות בתבנית בקוטר 26

ערך תזונתי לפשטידה אחת:

920 קלוריות
75 גר' חלבון
61 דק' פחמימות
41 גר' שומנים
5 מ"ג ברזל
600 מ"ג סידן
8 מ"ג סיבים תזונתיים
2500 מ"ג נתרן

*מתכון זה הוא ללא גלוטן

המדריך הדיגיטלי לתזונת ספורט וחיטוב הגוף

הכנו עבורך מדריך דיגיטלי אשר מספק תובנות וכלים פרקטיים לתפריט האישי שלך בנושאים: תזונה מקדמת בריאות, תזונה אשר מותאמת לאימוני כושר שונים, הורדת אחוזי שומן וחיטוב הגוף.